100 kg

[...] - rowerek już całkowicie wyrzuciłem, teraz tylko bieżnie -> 45 minut, w założeniach 6 x w tygodniu, ale w tym akurat wyszło 5 x - trening siłowy, dieta jak i suplementacja w 100% taka jak w rozpisce (nie ma wogole innej opcji) - jedyne to co przeszkadza to jednak bardzo mało snu, najwiecej na ile mnie stać teraz to maksymalnie 5-6 h, w niedziele [...]

[...] do ciebie ani do kogokolwiek (m.in straight edge ) , uwazam ze osoba bioraca w pewien sposob pragnie zaznac pewnej aprobaty swoich czynow aby sie upewnic ze to co robi jest 100% bezpieczne !! probuje takze przed soba i innymi udowoniic ze jest to ok ... -- jesli na prawde lubisz to co robisz to ok .. co do sportu to kiedys w zalozeniu mial niesc [...]

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 75 kg - [...]

[...] + 5 kapsułek mono 15 min. poźniej 35 g białka prochu - smak ciastko karmel - rewelacja :> Na noc zjem jajka bo twarogiem to już żygam a jajka zawsze łatwo wchodzą DO JUTRA, JUTRO MAM DO SZKOŁY na 11:50 bo są próbne matury i jade tylko na 2 lekcje :/, ale obiecałem - ale w tym miesiącu muszę mieć 100% frekfencję aby dostać +30 punktów

[...] 69g wegli, 772kcal(około 30% zapotrzebowanie) 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Poledwica z indyka 50g = 8g/b 2g/t 0g/ww 51kcal Jabłko 100g = 0g/b 0g/t 10g/ww = 46kcal Margaryna "Rama" Ser twarogowy chudy(taki w plastrach) Sałata Ogórek zielony Łacznie: 14g białka, 6g tluszczy, 49 wegli, 310kcal, [...]

[...] 389kcal, reszty produktow nie rozpisanlem na gramy bo to bardzo male wartosci. 14.30 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Kasza Gryczana 100g = 13g/b 3g/t 63g/ww 336kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Łacznie: 56g białka 11g tluszczy 63g wegli 578kcal 17 - 18 siłownia w drodze do domu banan nie [...]

[...] (3 szt.) 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) 80 g Vitalmaxa 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g [...]

[...] JEDZENIE, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZAMIAST TEGO I BEDZIE OK. 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika DAJ WRAZYWA! III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ MLESPZE ZRODLO [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

nap0 Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g ok, ale bez makropodziału trudno Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g brązowy przed daj Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g [...]

[...] 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE [...]

B: 1a: Pompki: Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: [...]

może spróbój tak: zakładam że twój rekord to 150 kg w przysiadzie poniedziałek: przysiady ze sztangą 70kg/6powtórzeń/2serie, 90/5powt, 100/5, x 110/4,3,4 x 120kg/3,2 x wyciskanie na klatę 70/6/2, 90/5, 100/5,4,5, 110/4,3 wyciskanie w wąskim chwycie x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

[...] (aka lenistwo) - dieta - w swej podstawie lejdisowa, BTW na łoko uśredniony 140-150 / 70-85 / 140-170 z coraz częstszą nielejdisową suplementacją (syfem), lecz nie tylko, 100-150g orzechów potrafiło zniknąć w oka mgnieniu) - w moim przypadku czyste żarcie wcale nie wyklucza ochoty na produkty zakazane bądź przedawkowanie dozwolonych Tak więc [...]

[...] 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=74T_x-g1j8c&feature=youtu.be /SFD/2017/1/18/659929bd5d0d45209c2bbc70abdaffa9.jpg 1. OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny 2-4. UDKA Z RYŻEM Udko + 33 g ryżu /SFD/2017/1/18/72cf44b3473d4b50be472a972b3428f3.jpg 5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM 4 jajka + 40 g [...]

[...] się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości moich działań i starań. Dlatego zwracam się o pomoc do Pana. Oczywiście jeśli ma być to możliwe niezbędnym jest nudne przestawienie informacji na [...]

[...] WOLNO SEC 10 SZYBKO NA POCZĄTEK 2. Jaki poziom tętna przy interwałach należy utrzymać ? Też 65-70% ? Czy wyższy ? (cel redukcja). /// PRZY WOLNO KOŁO 50 A PRZY SZYBKO KOŁO 100% 3. Jaki czas łączny trwania ćwiczenia ? Aeroby 45 min. /// HIIT DO 25 MIN ALE PROSZĘ PANA W MOIM POŚCIE O HIIT WSZYSTKO JEST NAPISANE Zaraki12 nie ćwicz dzień w dzień [...]

Taaaaa bladziutko. Heh oj Tadek A ta ilość pompek to kosmos. Ta nawet jak 20 ton na klatę w jednym treningu przeniosę to jest nic Jak Ty na spokojnie 100 pompek zrobić w trzy minuty albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. [...]

18.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję [...]